健康的身心是青少年发展的根本，拥有健康的身心是人生的一笔宝贵财富。青少年应该养成良好的健康习惯，保持良好的身心健康状态，因为这是一个人生存发展的必不可少的条件，也是幸福人生的有力保障。

人生之本

　　科学的基础是健康的身体。

——（波兰）居里夫人

　　1896年9月，14岁的富兰克林·罗斯福进入美国著名的格罗顿公学。

　　这个学校非常注重体育，对学生的评价，体育本领指标甚至超过了学习成绩指标。其创办人和第一任校长恩迪科特·皮博迪博士认为，一个合格的学生应该是合格的运动家，应该有运动健将的拼搏精神和豪爽的风度。

　　罗斯福当时身体瘦弱，其体力难以支撑他参加当时盛行的橄榄球、篮球和划船项目。可是罗斯福在学校期间仍然以钢铁般的意志锻炼身体，渐渐地，他的身体变得丰颀英俊，为他以后日理万机的总统生涯打下了必要的健康基础。

　　一个人要想成就一番事业，健康是首要的条件。有人曾经这样比喻：“健康好比数字1，事业、家庭、地位、钱财都是0；有了1，后面的0越多越好，而没有1则一切皆无。”

　　北京市某大学把新生集中到军校进行军训。让老师和教官感到意外的是，军训才进行了15分钟，就有四五名学生因体质太差而晕倒。一位老师无奈地说：“军训成了学生体质的试金石，强弱一试便知。”

　　现在的青少年都是父母的掌上明珠，在家的时候，只有极少数的人能够替父母做一点家务；在学校的时候，学习任务太过繁重，忙上课，忙做题，吃饭和休息都要挤时间来完成。不要说锻炼，就连基本的健康生活习惯都不能保证，体质太弱也就不足为奇了。

　　最近，一次中国青少年体质健康调查表明，近20年来，中国青少年的体质在持续下降，学生体质下降问题日显突出。

　　有专家把现在的青少年体质概括为“硬、软、笨”——关节硬，肌肉软，长期不活动造成动作不协调。不少人士呼吁：救救孩子，莫让他们成为一个个“林黛玉”！

　　有关专家指出，青少年身体状况不如从前，有三个原因是罪魁：

　　首先，青少年的锻炼时间太少。大部分家长和老师还存在“孩子锻炼身体就是耽误时间”的错误观念。尤其是在毕业年级，部分学校的体育课、音乐课等课时缩水或者被取消。青少年应该抓住时间呼吸新鲜的空气，积极强健体魄，才能有更好的精力投入到学习中来。

　　其次，室内活动过于频繁。高科技的生活方式除了带给人们便捷之外，还给青少年带来了身体上的危害。在课业不繁重的时期，有很多的青少年宁愿选择看电视、上网、玩网络游戏等，也不愿意走出家门去放松一下紧张的神经。

　　第三，饮食结构的不合理也加剧了青少年体质的下降。大多数青少年都喜欢吃麦当劳、肯德基等油炸食品，此外，碳酸饮料、快餐等也是青少年的首选。这些食品虽然味道好，但对于青少年正在发育的身体来说却无益处，经常食用还会引起肥胖。为了自己的身体健康，青少年应该养成均衡合理的饮食习惯，平均地摄取营养才能赢得健康。

　　青少年朋友们，我们应该懂得，身体是革命的本钱，也是幸福生活的本钱。没有强健的体魄，学习就不会有效率，生活质量也就无从谈起。

　　健康是生命的源泉，是效能的源泉。拥有健全的体魄、充沛的精力，才能去拼搏、去奋斗。虽有超凡的天赋，却没有健康的体质作为后盾；虽有凌云壮志，却没有充足的力量去实现，那才是最大的悲哀、最大的失败。

　　如何衡量一个人是否健康，世界卫生组织定出了10条标准：

　　第一，有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过份紧张疲劳；

　　第二，处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；

　　第三，善于休息，睡眠好；

　　第四，应变能力强，能适应外界环境的各种变化；

　　第五，能够抵抗一般性感冒和传染病；

　　第六，体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调；

　　第七，眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；

　　第八，牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；

　　第九，头发有光泽，无头屑；

　　第十，肌肉丰满，皮肤有弹性。

　　这10条标准，具体地阐述了健康的定义，体现了健康所包含的体格、心理和社会3个方面的内容。

健康的地位无需赘述，青少年应该对照这10条标准，检查自己是否健康，调整自己的生活习惯，力争做一个健康、快乐、阳光的新一代青少年！

小贴士：

每个青少年都不能只为了学习而变成“手无缚鸡之力”的人，而要树立“文明其精神，野蛮其体魄”的观念，培养自己良好的健康习惯，掌握科学的健身方法。拥有健康的身体，才能创造美好的未来。

运动是健康的基础

　　健康是人生的第一财富。

——（美国）爱默生

　　美国陆军上将乔治·史密斯·巴顿是二战时期世界上最著名的将领之一。他自青年时期就酷爱锻炼，小的时候，为了锻炼身体，他几乎每天都要跑上一两公里。进入私立弗吉尼亚军事学院后，巴顿成了同年级跑得最快的学生。

　　毕业后，巴顿以优异的成绩获得进入西点军校的保送资格。1909年6月，巴顿从西点军校毕业，随即以少尉军衔赴美国第一集团军骑兵部队服役。虽然说体育锻炼对他是业余的,但只要时间允许，巴顿就会每天挥汗如雨奔跑近15公里。

　　在服役的同时，巴顿还代表国家出征奥运会。正是由于青少年时期打造了一副强健的体魄，巴顿将军指挥作战时，虽然身体消耗程度与职业运动员无异，但他仍然可以几天几夜不合眼，却精力充沛。

　　有调查表明，中国六成以上的7～17岁儿童、青少年不参加健身运动。在18～44岁的群体中，这个比例高达九成以上。

　　有关医学专家曾说：“有规律的适当运动能够促进儿童和青少年健康地成长发育，可以增加自信、自尊和成就感，有效地预防和控制某些慢性病。而且儿童青少年期的运动习惯可以延续到成年，直接影响成年后的健康。”

　　青少年正处于朝气蓬勃的年纪，往往有这种情形：总觉得自己还年轻，身体没问题，从而忽视了锻炼。其实，人应该从年轻时——在精力最充沛、没感到健康受到威胁的时候——就开始锻炼，不要等到年纪大了，感到身体不对劲了才想起锻炼，那恐怕就为时已晚了。

　　许多人能坚持锻炼，很大一方面是因为有兴趣，否则也坚持不下来。青少年在上学时应该培养自己一到两项体育爱好，热衷于一两项体育活动，这样，对他终生的体育锻炼会有促进，如果一点不会的话，将来年纪大了重新去学就不容易，也很难入门了。

　　体力活动有益健康，在医学上是有绝对根据的。任何运用到肌肉的工作，都会使肌肉对氧的需要增加。在做体力运动之际，你必须作较深的呼吸动作，使更多的氧进入肺部，你的心脏必须跳得更快、更剧烈，以便将血液输送到肌肉里。

　　在世界上，死亡者中有1/3左右死于心脏疾病，而且心脏病在威胁生命的疾病中也名列前茅。因此，与不运动的人相比，如果你有一颗有效率、活泼而强壮的心脏，那么，你的健康受到威胁的可能性就要小很多。

　　运动不只可以强健体魄，更为重要的是运动能够放松心情,体育运动能让人很快地兴奋起来,一些生活中的烦心事也能在运动中抛到脑后，运动使人变得更加开朗、豁达。

　　运动是一种放松心情的强心剂，每天都有人乐此不疲地在运动场上跑跑跳跳。经过一次剧烈的运动后，不免会出一身的汗，仿佛汗水真能冲刷掉自己的疲惫和烦心事。

　　可能很多人对这种说法持有怀疑态度，但事实正是如此，由不得你不信。运动确实能让人忘记忧愁，找到快乐。

　　看过美国著名影片《阿甘正传》的人们都知道，当阿甘心爱的女人离他而去后，他便开始跑步，天天不停地跑，虽然阿甘自己说他跑步没有理由，就是想跑，其实正是跑步让他忘掉了伤痛，而也正是他跑步的执著精神感动了女友，让她重新回到了他的身边。

所以，高兴的时候自然会去运动，因为那是一种休闲；而心情烦躁的时候更要去运动，因为运动可以放松心情。让自己快乐的方法不下千百种，同样，运动的方式也有多种多样：跑步、登山、游泳、打球……只要你喜欢，什么运动项目都可以。

　　此外，青少年还要注意运动时的心情调节，运动就是运动，最好不要带有别的目的，最像阿甘一样，想跑就跑，并没有强烈的目的性。比如说，把几个同学相约去打篮球看成是一项休闲活动，不是为了输赢而打球，不能过于看重输赢得失，如果太在乎的话，就会适得其反，没得到放松又平添许多烦恼，达不到放松的目的。

　　如果过于看重输赢，那么，一次小小的失利就会让人产生如同学习、生活中遭遇到失败一样的挫折感，这样的话，运动反而成为紧张疲倦的诱因，就失去了原来积极的意义。

? 所以，青少年朋友们，在活力四射的年纪，尽情舒展自己的身体、挥洒自己的汗水吧！换来的，将是一副强健的体魄和真正放松的心灵。

小贴士：

运动给人带来的好处太多了！运动可以加速血液循环、增加肌体免疫力、促进身体生长发育等等，特别对正处在生长发育期的青少年来说，适当的运动更是必不可少。除此之外，运动还可以放松人的心情、缓解人的压力，是青少年释放激情的好机会，我们何乐而不为呢？

心理健康才能快乐

　　最有利于增进身体健康的是愉快和满足。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——(日本)木村久一

　　1874年，德国年轻的数学家康托开始向神秘的“无穷集合”宣战。他凭借着辛勤的付出，成功地总结出了许多惊人的结论。

　　但是，他的创造性工作遭到一些人的反对、攻击甚至谩骂，因为他的观点与传统的数学理念发生了尖锐冲突。一时间，来自数学权威们的责难和侮辱包围了康托。他们说他的集合论是一种“疾病”、“雾中之雾”，甚至说康托是“疯子”。康托没有抵挡住这种巨大的精神压力，最终由于心力交瘁，患了精神分裂症，被送进精神病医院。

　　俗话说，真金不怕火炼，康托的数学思想终于大放光彩。在1897年举行的第一次国际数学家会议上，他的成就得到承认。可惜的是，康托已经不能体会到安慰和喜悦了，这时的他已经是疯疯癫癫的了。1918年1月6日，康托在一家精神病院去世。

　　身体是革命的本钱，而健康则是身体的本钱。那么，到底什么才是真正的健康，怎样才能让自己活得更健康呢？

　　对此，可能每个人的理解都不一样，有人觉得没病就是健康，有人觉得吃好喝好就是健康，其实不然。

　　世界卫生组织认为真正的健康并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。

　　一个心理不健全的人，即使他的身体是健康的，也不能称为一个真正健康的人。尤其重要的是，长期的心理不健康，很可能会把原本健康的身体拖垮，还会对社会造成极坏的影响。

　　清华大学的刘海洋分别于2002年1月29日和2月23日，先后两次把掺有火碱、硫酸的饮料倒在了北京动物园里的狗熊身上和嘴里，造成3只黑熊、一只马熊和一只棕熊受到不同程度的严重伤害……

　　中国科学院心理研究所曾对北京市30多所中学、500多个教学班的20000多名中学生的心理健康做过一次大规模的跟踪调查。调查结果显示，中学生中有轻度心理问题的占28％，中度的占3.90％，重度的占0.10％。而据北京市有关部门对200名中学生的一项调查显示，有焦虑症倾向者占49.82％，胆怯、自卑者占37.83％，抑郁症者占24.24％。

　　　在美国，12岁以下的孩子中有2％～4％可能会发生较严重的精神抑郁，而处于青春期的孩子中，存在比较严重抑郁的比例竟达4％～8％。

　　据有关调查显示，我国也有4.7％的青少年有不同程度的抑郁，其显著特点就是情绪低落、郁郁寡欢、无精打采、闷闷不乐，不愿意与人交往，对什么都提不起精神，对自己也没有信心。有抑郁症状的青少年还经常会为一点细小的过失或缺点而感到后悔不已。从表面上看，这些青少年疲惫倦怠、表情冷漠，整个生活都沉浸在灰暗的气氛中。

　　那么，怎样摆脱这种不健康的心理状态，青少年的心理健康有几个标准呢？

　　综合各家观点，参照现实社会生活及人们的心理和行为表现，青少年心理健康标准应以从下6个方面来考虑。

　　第一，智力水平正常。

　　智力是以思维能力为核心的各种认识能力和操作能力的总和。它是衡量一个人心理健康最重要的标志之一。正常的智力水平是人们生活、学习、工作所需的最基本的心理条件。例如，对外界刺激的反应过于敏感或迟滞、知觉出现幻觉、思维出现妄想等，是智力不正常的表现。

　　有的青少年由于自己的学习成绩较差产生了怀疑自己智力有问题的猜想，其实这种猜想是不科学的，导致学习成绩不佳的原因有很多。在现代社会，青少年的平均智力水平没有太大的悬殊，而你所表现出来的学习成绩不如愿的原因大半是由于错误的学习方法导致。与其终日“自哀自怜”倒不如抓紧时间培养自己良好的学习习惯。

　　第二，情绪反应要适中。

　　青少年可以感觉到，当情绪好的时候仿佛觉得做什么都不在话下；而当情绪低落的时候，仿佛整个世界都在跟自己作对。

　　这是因为，当一个人情绪高昂的时候，做任何事都充满了自信和斗志，自然成功的几率就大；可想而知，当自己心情不好的时候，就会影响自己的行动力。而一个人的情绪不能总是处于极高或者极低的状态，我们本身也有这个自我调节的功能，可以通过及时调节来保证情绪的稳定。因为，稳定是最好的状态，忽高忽低不利于身心的健康。

　　所以，当青少年朋友们一旦察觉到自己的心理失衡，就一定要主动去调节它，一个人的情绪适中，就会使整个身心处于积极向上的状态，对一切充满信心和希望。

　　第三，意志品质健全。

　　品质是衡量心理健康的主要意志标准，一个人的意志是否健全主要表现在品质上，其中行动的自觉性、果断性和顽强性是意志健全的重要标志。

　　要在日常生活中培养自己的意志力水平，保持自己的意志力，保持行动的自觉性、果断性和顽强性，是青少年走向成功的必备条件之一。

　　第四，人际关系和谐。

　　人际关系和谐是心理健康的重要标准，也是维持心理健康的重要条件之一。人际关系的和谐具体表现为：在人际交往中，心理相容，互相接纳、尊重，而不是心理相克、相互排斥、贬低；对人情感真诚、善良，而不是冷漠无情、施虐、害人；以集体利益为重，关心、奉献，而不是“私”字当头，损人利己等等。

　　第五，与社会协调一致。

　　心理健康的人，应与社会保持良好的接触，认识社会，了解社会，使自己的思想、信念、目标和行动，跟上时代发展的步伐，与社会的进步与发展协调一致。

　　如果与社会的进步和发展产生了矛盾和冲突，应及时调节、修正或放弃自己的计划和行动，顺历史潮流而行，而不是逃避现实，悲观失望，或妄自尊大、一意孤行，逆历史潮流而动。

　　第六，心理特点符合年龄特征。

　　人的一生有不同的年龄段，在每个年龄段中其心理发展都表现出相应的特征，称为心理年龄特征。如果一个人的认识、情感和言谈举止等方面表现基本符合他的年龄特征，是心理健康的表现；如果严重偏离相应的年龄特征，心理发展严重滞后或超前，则是行为异常、心理不健康的表现。

青少年可以参照这六个标准来修正自己在生活、学习中不正确的心理状态，及时调整心中不正确的想法，做一个心理健康的人。

　　每一位青少年都应该意识到，在人生公平的竞技场中，要努力能使自己在竞争中立于不败之地，以健康的心理优势来接受人生的挑战，才能使自己拥有继续前行的资本，才不会失败在竞争的起跑线上。

小贴士：

正如卡耐基所言：“一切的成就，一切的财富，都始于健康的心理。”只有具备健康的心理，才能拿到竞争的入场券，才会有勇气挑战一切艰难险阻。如果没有健康的心理，就意味着失去了竞争的机会，一有挫折大概就会陷入泥潭不能自拔了。