有人坚信，成功人士的睡眠更好，朋友圈也经常有人发布类似于“为什么越是精英睡的时间越短？”之类的文章。

　　人们之所以相信这个理论，是因为有许多成功人士的真实例子证明了这一点。

　　但是，在你也选择相信之前，我希望你能思考几个问题：哪些“成功人士”每天只睡4个小时？这样的“成功人士”出现过几个？有多少“成功人士”每天睡7个或9个小时？

　　如果你用心去解答这个问题，相信你对这种理论会有自己的认识。

1. Z先生的话：我不是睡不着，是醒得太早

　　本书即将进入尾声，关于睡眠问题所引发的各种典型案例，我也讲得差不多了。

　　在之前的几章里，我给读者传达了这样一个理念：睡得好，更成功。当然，这里的“成功”并不仅仅是指拥有更好的事业、更多的收入。

　　我认为改善睡眠带给人最大的成功是——以此为契机，发现、塑造更好的自己，也会迸发出自我控制、自我调整甚至是自我改良的信念。

　　这是花多少钱都买不到的。

　　说到这里，可能有些喜欢抬杠的朋友会问：“你说睡眠好，更成功，那么是不是也可以反过来讲——越是成功的人，睡得就越好。”

　　对于这个问题，我的答案是：NO！

　　根据我的观察发现，虽然大部分成功者都拥有良好的睡眠，但是，成功者存在睡眠问题的概率却比普通人还要高。我曾与一位有睡眠问题的成功者打过交道，他就是Z先生。

　　本书案例涉及的所有主人公，用的都是化名，Z先生也是化名。如果我说出Z先生的真名，有些读者肯定听说过他，尤其是对于某些行业的读者而言，这个名字用如雷贯耳来形容可能并不过分。总而言之，他是那种无论从哪个方面定义，都可以被归类到成功者行列中的人。

　　某日，Z先生的助理找到我，说Z先生也许需要一位医生的建议，尤其对于睡眠状况提出一些建议，希望我能有时间与Z先生谈一谈。

　　说实话，初见Z先生时，我的内心稍微有些忐忑。我不知道以Z先生的见识和博学，是否可以接受一位医生的建议。

　　我直接问：“我有什么能帮您？”

　　Z先生很客气，他说：“一直以来我的睡眠很成问题，甚至严重影响到我的身体状况，想请您帮我调整一下。”

　　接下来，他就把自己的情况很仔细地介绍了一遍。

　　我不知道各位读者想没想过这样一个问题：按道理说，晚上熬夜和早上起床都是在对抗来袭的睡意，二者之间差别不大，可对于大部分人来说，熬夜的时候不会觉得痛苦，早上起床就会觉得非常痛苦。

　　有种理论说：晚上睡不着，是因为不敢轻易结束庸庸碌碌的一天；早上起不来，是因为没有勇气面对崭新的一天。这种说法虽然有着浓浓的“鸡汤”味，但是也包含了一些心理学道理。

　　一般而言，庸庸碌碌、充满焦虑的生活，容易让人晚上失眠，这也是我所遇到的大部分患者形成睡眠障碍的原因。但是Z先生的问题却恰恰相反，他之所以睡得少，主要是因为起床早。

　　在过去很长一段时间里，Z先生每天只睡三四个小时。他工作很忙，每天要忙到很晚才睡觉，但是并没有晚上睡不着的状况，入眠很快。问题是，每次睡到三四个小时的时候，他就会从睡眠中醒来。

　　其实，大部分人都是如此，半夜会习惯性地醒来一次，起夜或稍微酝酿一下，接着便又睡着了——但Z先生是醒来就睡不着了。

　　Z先生之所以醒来就睡不着，是因为他每次只要一醒来，就觉得这崭新的一天还有很多比睡觉更“享受”、更重要的事情要做。

　　就这样，Z先生成了一个典型“少睡更成功”的典范。

　　Z先生说：“以前，我觉得自己的睡眠状况没什么问题，而且，我身边很多事业有成的朋友都和我一样，每天睡得很少，所以我也把这种生活视为常态。

　　“但是，前不久我被检查出糖尿病。医生告诉我，可能和睡眠不足有关系，所以，我才意识到自己可能需要调整一下作息时间，这才找到你。”

　　我问Z先生：“您之前睡眠那么少，会不会时常感到困？”

　　Z先生想都不想，立即说：“不困，而且我曾经以此为傲，认为自己拥有过人的精力。但现在，有时候我会想：这算不算一种毛病呢？”

　　我想了想，换了一种问法：“那您之前有没有感觉到非常困的时候？”

　　Z先生也想了想，说：“有，就是每个项目完成的时候，我会在内心里给自己放一两天假。说也奇怪，那段时间就会非常困，几乎每天的睡眠时间都能超过10个小时。但是只要开始新项目，这种感觉就消失了。”

　　Z先生说完这番话，我对他的情况已经有了一些基本认识——首先我可以确定，他不属于那种“天生觉少”的人群。天生觉少，是因为基因与常人有所不同，具体来说是一种叫“DEC2”的基因发生了变异。

　　最早发现这个秘密的，是美国加利福尼亚大学神经学系的何英。他在2009年8月14日的《科学》杂志上发表文章称，由DEC2基因编码的蛋白上的一个氨基酸发生替换突变会导致人睡眠少。就是说，普通人每天需要睡够7~8个小时，而这些“基因变异人”只需要睡6个小时甚至更短的时间就足够了。据统计，大约每100个人中，会有一个这样的人。

　　我之所以断定Z先生不属于这类人，是因为他说每当项目结束之后，会进入一个睡眠活跃期，每天的睡眠时间超过10个小时，而那些天生觉少的人，是不会这样的。

　　那么，Z先生为什么平时睡得那么少？分析一下原因，很简单，就是因为他的成功欲激发了他的意志，这种意识足可以对抗睡眠的冲动。

　　有人说：成功就是最好的兴奋剂。对于成功者而言，可能外人看来他是在没日没夜地苦干，但其实他是在享受工作的滋养。因为工作对于他而言是一种享受，所以他可以很容易地调动起自己的意志力，来对抗一切有碍工作的因素，其中也包括睡眠。

　　于是，我对Z先生说：“首先，我对您表示尊敬，因为您有超强的意志力，这肯定也是您成功的一个因素。其次，我现在初步断定，您之所以睡得少，而且还不困，不是因为您天生睡眠少，而是因为您的事业心和意志力抑制了自己的睡眠冲动。”

　　“睡眠冲动？”Z先生有些迷惑，问道，“难道人想睡觉不是因为他困了，而是这个睡眠冲动在起作用？”

　　我点点头，说：“是的，所谓睡眠冲动，用通俗的话来讲可以理解成睡意。我们的睡意不是突然间爆发的，而是在一整天的时间里不断积累的。正是由于不断积累的睡眠冲动导致了人感觉到困，而不是因为困才产生了睡眠冲动。”

　　Z先生说：“那你的意思是说，我没有办法正常积累睡意？”

　　我摇摇头说：“不是您没有办法积累睡意，而是您的意志从一开始就在对抗睡意。

　　“对于一般人来说，早上起来最清醒，然后每过一段时间，他的精力就会被消耗一部分，睡意便增加一分，直到晚上再也熬不住了，便沉沉睡去。您在工作的时候，是不是很少感觉到累，很少觉得自己应该放下手中的工作去休息？”

　　Z先生点点头，说：“是的。可是我之前已经说过，我不是睡不着，是醒得太早。”

　　我回道：“其实是一回事儿。睡眠本身是个释放睡意的过程，大部分人在睡意没有完全释放的时候，是很难清醒过来的。但是您却可以，这是因为您的意志克制了睡意。”

　　Z先生说：“这样啊，我还是第一次听说有这回事，看来关于睡眠这件事一般人还是了解得太少。那你说，我这种问题该怎么处理呢？”

　　说实话，当时我还没想好该如何具体解决Z先生的问题，因为他的情况跟我以前所处理的所有案例都不同。

　　我一直坚信一件事情，那就是正确的、高效的工作方式需要健康的睡眠作为支撑——一个人连觉也睡不好，每天浑浑噩噩的，谈何效率？谈何创造力？

　　但是，Z先生这个案例颠覆了我的认知，他虽然长期处于缺觉状态，却依然能保持着极高的工作能力。如果不是因为睡眠问题引发了糖尿病，或许他根本不会意识到缺觉这件事情会给身体带来负面作用。

　　睡眠不好或太少的人，都容易患糖尿病。

　　瑞典的研究人员曾经对8000名健康人做过长达10年的跟踪调查。10年之后，8000人中有500人患上了糖尿病，而这些人中，大多数存在睡眠不足的问题。

　　这是巧合吗？绝对不是！

　　医学研究表明，睡眠不足可能会导致碳水化合物的代谢和激素的分泌异常，这两个原因会增加患上糖尿病的风险。

　　Z先生告诉我，当医生告诉他患上糖尿病的原因与睡眠不足有关时，他的确有些怀疑，但又不得不信。他问我：“如果改善了睡眠，对于我的病情是不是也会有一些帮助？”

　　我点点头，说：“那是肯定的。别说像您这样因为睡眠不足而引发的糖尿病了，就是那些因为其他原因患上糖尿病的患者，也要重视改善睡眠。”

　　Z先生又问我：“那你说说，我怎么才能够让自己的睡眠回归正常？”

　　我想了想，说：“Z先生，您的具体情况有些特殊，我觉得我应该先想一想，然后再制订出一个解决方案。这样吧，三天后我再来，到时候咱们再谈具体的方案好不好？”

　　Z先生表示同意，我暂时离开了Z先生的“主场”。

2.成功者与睡眠时间

　　一般来说，对于职业男性的失眠问题，解决的手段比较简单，主要有以下几个方面：

　　一、限制白天的睡眠时间，尽量避免午睡，把一天的“睡意”都累积到晚上爆发出来；

　　二、加强自我调节，应用一些心理学手段加速入眠；

　　三、保持良好的卧室环境，除了卫生环境要好之外，还要避免噪声污染和光源污染；

　　四、规律睡眠，强制性规定上床睡觉和起床的时间；

　　五、一旦上床，绝不做与睡觉无关的事情，比如看手机、看书、看电脑等事情，全部都要停止。

　　通过这五个方法，然后再辅以心理干预措施，一段时间之后睡眠问题可以得到初步改善，并养成良好的睡眠。

　　但是眼下看来，这五个方法对Z先生的作用可能并不大。他本身就没有白天睡觉的习惯，所以第一条方法意义不大。他的主要问题不是失眠，而是主动减少睡眠时间，所以第二条方法也没意义。至于改善卧室环境、规定强制性的睡眠时间和睡眠习惯，可能会起到一些作用，但这并不是解决问题的关键。

　　关键在于，要瓦解Z先生主观上的“少睡更成功”这个执念，不过，这可能不太容易。

　　我想起有个朋友曾经给我讲过的一件事情：

　　他一直以为，他的大领导属于那种少睡多干的典型，因为他经常看到在很晚的时候，领导的办公室里还亮着灯。他也经常以此自我安慰：“领导虽然成功，但生活却过得太累。我虽然只是个普通员工，但好在轻松自在。”

　　直到有一次，他得到了一个进入领导办公室的机会，从此，他的那种观念就彻底打消了。因为他看到：领导的办公室比他住的房子还大，里面还有一个超大的卧室，床垫都是进口的，估计一张都要数万元。

　　后来这位朋友对我说：“那时候我才知道，什么成功人士只睡几个小时都是骗人的，因为他们可以在办公室里、飞机上、专车上给自己创造良好的睡眠条件，随时随地好好休息！”

　　这虽然是个小小特例，但也足以说明，所谓成功者睡得更少的说法，其实是旁观者的错觉，不足为信。

　　不知道各位有没有这样的体会，如果想去说服、影响一个人，很多时候不仅仅取决于你说的话、讲的道理是否正确，更取决于你与被说服人的“位置关系”。

　　意见就如同是水，高处的水流向低处很容易，低处的水流向高处则很难。马云给一个普通人讲什么道理，普通人都能很容易接受，而一个普通人想要说服马云，难度肯定要大得多。

　　更为关键的是，这世界上确实存在着一些睡眠较少的成功人士，而且他们也坚信睡眠少是自己的竞争力之一。例如：托马斯·爱迪生是全球知名的发明家，据《纽约时报》报道，当时他每天只需睡3~4个小时，他将睡觉描述为“人类原始时期的遗物”。

　　关于他的这番话，我坚决不认同。一个人一天睡12~14个小时虽然是不健康的，但是如果所有人都睡3~4个小时，那么后果将会更加严重。

　　除爱迪生之外，比较著名的睡眠少的成功者还有几位。比如说苹果公司总裁库克，据传，他每天只睡4小时。这件事情广为流传，是因为央视记者在采访苹果iOS应用前主管尼汀·加纳特拉时，对方说：“库克每晚的睡觉时间只有3~4个小时。”

　　另外，丘吉尔和撒切尔夫人也是著名的少睡眠人物，他们每天也只睡4个小时左右。

　　正是因为有这些人的存在，所以很多人会认为，“睡得少，更成功”是真理。

　　但事实上，我曾经对成功人士的睡眠状况做过一个统计，结果显示：睡得少的成功者只是少数，大部分成功者都非常重视睡眠的质量与时间。

　　比如说沃伦·巴菲特，他每天大概早上八点半到办公室，五点半就准时下班了，工作时间不到9个小时，睡眠时间超过7个小时。

　　万达集团董事长王健林，每天晚上11点准时休息、早上6点起床，睡眠时间超过7个小时。马云每天睡几个小时我们不得而知，但是李彦宏在一次访谈中曾经提到：“马云每天都会睡懒觉。”由此可知，马云的睡眠时间绝不会太少。

　　我们有理由推断，大多数成功人士的作息时间都比较有规律，睡眠时长一般在8小时左右。但是很多时候，正常案例很难引起我们的重视，而那些非同寻常的例子，反倒会让我们觉得那才是常态。

　　这是因为，我们很多时候只能看到经过某种筛选而产生的信息，而没有意识到筛选的过程，因此忽略了被筛选掉的关键信息。

　　简单来说就是，有些宣传“睡得少，更成功”的文章，他们会筛选出一些特例来“证明”自己的观点，让人觉得文章的内容“好有道理”。事实上，更多否定这一观点的例子被过滤掉了，我们根本看不到。

　　如果我们并不属于那种天生睡眠少的人群，听信了“睡眠少，更成功”的理论，很可能会对身体健康造成影响。

　　美国有位叫曼纳·伊奥尼斯古的女士，是一家很有名的数字营销公司的总监。如果按照普通标准衡量的话，她可以算得上是一个成功人士。

　　最初，伊奥尼斯古也是一个和睡眠争取时间的人——减少睡眠时间，增加工作时间。但是经过一个无眠的加班之夜后，她在开车回家的路上出了车祸。

　　所幸事故并不严重，但却浪费了她更多的时间。从此以后，她一直坚持良好的睡眠习惯，每晚11点上床睡觉，早上7点起床。

　　在改善了自己的作息习惯之后，她的直接感受是：“这样，我可以完成更多的工作，更容易达成目标，能解决过去不可能解决的问题。”换言之，现在她能更好地利用时间，尽管她的工作时间减少了。

　　这是一个走出睡眠误区的典型案例，但是伊奥尼斯古走出误区的契机源于一场意外事故，这是不可复制的。想要让Z先生也走出这个误区，还需要一些更加聪明的做法。

　　我决定采取激将法。

　　在第一次见面之后的第三天，我又见到了Z先生，这次是在他的办公室。

　　见面之后，我问Z先生：“您这几天睡得怎么样？”

　　Z先生叹了一口气说：“和以前一样。”

　　我说：“您每天那么早醒来，一定是有很多事情要处理啰！”

　　Z先生点了点头，说道：“当然，公司的大小事情，无不让人操心。”

　　我说：“那您有没有想过，最好的管理制度该是什么？”

　　Z先生没有想到我会把话题扯到管理上，很明显，他不认为我在这个领域能提出什么有建设性的意见，但出于礼貌，他还是问我：“你觉得呢？”

　　我说：“几千年前，老子在《道德经》里就提出了‘无为而治’的观点。我认为，好的管理体制，是不需要管理者事无巨细地插手，但却依然能保证企业的正常运作。”

　　Z先生笑道：“你说的有些道理，但那种境界太过理想化了。如今的市场格局瞬息万变，管理一个企业就好像驾车——如果驾的是牛车，你打个盹儿没啥问题；驾驶汽车也可以容许你稍微分一下神，但足够危险了；可如果你开的是战斗机，并且正在与敌人战斗，那就绝不能有丝毫的大意。”

　　我说：“可是您的这架飞机也并不是您一个人在驾驶，您还有许多下属，他们可以帮您分担一些责任，不是吗？”

　　Z先生没有说话，过了一会儿，他说道：“我不放心。”

　　我说：“或许这是因为您对自己的企业没有信心，或者说，您对自己所制定的制度没有信心。”

　　Z先生看着我，笑了笑说道：“你这是在激我，想让我放下手头的事情，来配合你的治疗是吧？”

　　我说：“错！这不是在配合我，是您要自我调整。您觉得自己有太多事情需要操心，可谁又不是呢？如果一个人想要掌控一切，不管他是什么职业、什么身份，都有操心不完的事情。

　　“在有睡眠障碍的人群中，有白领、学生、家庭主妇，他们都觉得自己有操心不完的事情，所以夜不能寐。在这一点上，您和他们没有什么区别，要想找回自己，就必须重新认识自己的处境和心境。”

　　Z先生看了看我，思索了一会儿说：“所以，你觉得我需要放下事业来调整自己的状态？”

　　我说：“放，但也不放。放的是您自己事无巨细的控制欲，不放的是真正属于您的那部分工作。”

　　Z先生仰身躺在椅背上，说：“你说的倒是也有些道理，我确实需要一段时间来放松一下自己。其实，我也想看看，这摊子事儿离了我会是怎么样的状况。”

　　我看劝说有了成效，立马跟进：“那您就试试看，从明天开始，您睡醒的时候不要再提醒自己有多少事情需要自己、离不开自己。您不妨抱着旁观者的心态去观察一下，由您建立起来的庞大的商业帝国，是否能在您离开的时候也会正常运转。我想，这也是一种考验。”

　　对于Z先生这样的人而言，“考验”二字有无穷的魔力，他们总是希望面临挑战、应对难题。所以，当我说完这番话之后，他显得有些兴奋，说：“没错，这也是一种挑战，我还真想看看呢！好了，就这么决定了，我之后会再联系你。”

3.怎么看待我们的睡眠

　　在诸多睡眠障碍患者中，Z先生这种情况属于“非典型困难”。如果没有疾病的困扰，很多人都会羡慕Z先生的意志力吧？毕竟，“不睡觉”“少睡觉”的想法大有市场。

　　早在2002年的时候，美国塞法隆公司研发出一种名为“莫达非尼”的药物，商品名为“不夜神”。这种药物有一种神奇的功效——人只要吃下一片，就可以连续工作40个小时而不会有任何睡意。40个小时之后，睡8个小时，再吃一片，还可以让人连续工作40个小时……

　　这种药物原本是给那些极度嗜睡的人准备的，但没想到却引起了美国军方的重视。2003年伊拉克战争期间，美国军方曾将“莫达非尼”发放给前线的士兵，以帮助他们在长期的战争中保持大脑清醒和体力充足。

　　随着这种药物逐渐被人们所知，越来越多的人开始借助它来对抗睡眠。在“不夜神”上市后几年内，美国出现了一股所谓的“24小时社会”潮流——长途车司机、学生和夜总会工作者纷纷加入到服药者的行列中。

　　这些人可以24小时不睡，把一天的时间全部都投入到工作和娱乐中，他们组成了一个特殊的团体，就是所谓的“24小时社会”。

　　据统计，“不夜神”上市后的第三年，全球销售额就达到了惊人的2.5亿英镑。不过，其中只有不到四分之一的药物卖给了嗜睡症患者，绝大多数药物都被普通人给消费掉了。

　　这个现象其实证实了一种观点：很多人是抗拒睡眠的，如果有可能，他们愿意完全放弃睡眠。

　　现实生活中，有些人把睡眠视为享受，于是沉迷于无度的睡眠中，浪费了光阴；有些人把睡眠视为累赘，于是千方百计地想要减少睡眠时间，耗空了精力。

　　我在前言中说过，大学时我也曾失眠过，在我失眠最严重的那段时间里，我感觉睡眠抛弃了我，求之而不得。到后来，我抛弃了睡眠——既然睡不着，便不睡好了。

　　那段时间我一直在与睡眠作战，事后想起来，才知道自己是在和一个不可能战胜的对手抗争——你和睡眠作对，就是在折磨自己。

　　人总是希望能控制一切，但是在睡眠这件事情上，越是想控制便越控制不住，所以必须要顺其自然。而我的工作，就是帮助人们走出与睡眠较真儿的困局中，回归到正常的生活状态，具有非常重要的现实意义。

　　很多人对于睡眠这件事情缺乏尊重，认为睡眠只不过是人蜷缩在床上无谓地消耗掉几个小时而已。那么，我想问问你：既然睡眠没有意义，人类为什么要在进化的过程中养成这个习惯呢？

　　要知道，对于祖先而言，睡眠并不是享受，而是一件非常危险的事情——在处处潜藏杀机的自然界里，每天6~8个小时的无意识时间是祖先最为脆弱的时候。

　　我们可以想象，有多少人类祖先曾经在睡梦中被外来的侵略夺取了生命，但是他们依然选择将睡眠进行到底——这当然是因为，不睡觉这件事情的危害，要比睡眠过程中可能面临的威胁更加可怕。

　　现在，我们不必担心在睡梦中被野兽袭击或是遭遇各种人为的灾难了，于是睡眠成了一种享受。

　　但是，越来越多的人却忘记了睡眠的必要性，开始拒绝睡眠。这是非常荒谬的，我们必须尊重人类在几百万年来进化出的这一生物本能。

　　我们再回到Z先生的话题上，很明显，他是属于那种把睡眠当成累赘的人，恨不得终身不睡。如果不是患上了糖尿病，他到现在依然不知睡眠的重要性。对于他来讲，人生有太多需要完成的事业，时时刻刻都在抢时间，最后抢到了睡眠的头上。

　　可是，和睡眠抢来的时间，真的是“有效时间”吗？恐怕未必。

　　我承认，即便是长期处于缺觉状态，Z先生依然能保持这种旺盛的精力和较高的效率。但是，如果他能保证良好的睡眠，是不是会更加睿智、更加高效呢？

　　这也是我迫不及待需要验证的一个结果。

　　在第二次与Z先生见面之后，他说过一段时间会主动联系我。我原本以为这个时间会比较长，但是没想到，仅仅一个礼拜后，我就接到了他的电话。

　　电话是Z先生亲自打来的，他开门见山地说：“我觉得你有必要再过来一趟，今天有时间吗？”

　　我看了一下行程表，说：“好的。”

　　Z先生说：“那就下午两点半见，我在办公室等你。”

　　下午我准时来到了Z先生的办公室。Z先生正坐在沙发上，悠闲地泡着茶，见我进来，他指了指身边的位置，说道：“坐。”然后把泡好的茶给我倒了一杯。

　　我端起茶抿了一口，忍不住说：“好茶！”

　　Z先生笑了，说：“茶自然是不错的，不过关键在于品茶的心境。”

　　我有些窃喜：“哦？看来您近期睡得不错。”

　　Z先生没有直接回答我的问题，似乎有些答非所问地说：“人啊，有时候就像发条，拧得越紧越有力量。但总是绷得太紧，很容易断，还得时不时地松一下，这样才能长久啊！”

　　我问：“那您现在松下来了吗？”

　　Z先生说：“松下来了。那天你走了之后，我想了许多。我回想自己过去这几十年来的经历，发现我的人生其实并不如自己想象的那般精彩。因为在我的生活里，似乎只剩下一件事情——工作。

　　“我就想啊，当初我辛苦打拼的时候，跟自己说要挣够足够下半辈子花的钱，然后就去享受人生。等我挣够了这些钱后，我又对自己说，我要把公司做成行业前三名，那我就可以退休了。

　　“现在这个目标也实现了，但我还是不能退休，因为我发现，此时公司已经从一艘小渔船变成了航空母舰。小渔船好放下，航空母舰上那么多人、那么多设备，可不是说放下就能放下的。

　　“我跟着这艘航空母舰继续往前走，总以为是自己驾驶着它，但实际上——却是它在推着我走。”

　　我点头道：“恭喜！看来您真是想开了！”

　　Z先生说道：“想开了谈不上，总算是想明白了一些东西。

　　“第一天的时候，我早晨又早早地醒来，习惯性地起床然后准备去工作。洗漱到一半时才突然想起来，咱们说好了要放下工作一段时间。于是我就把衣服脱了，继续回到了床上。

　　“却怎么也睡不着了，我总担心公司会出乱子。当时我有些纠结，心想要不要起床去公司，不过到最后干脆还是把心一横，心想爱怎么样就怎么样吧，没想到还真的又睡着了。”

　　我问：“睡得好吗？”

　　Z先生说：“不好，中途醒过来几次。每次醒来都需要下一次决心，才能够再次睡着。那天我睡到了早上9点，然后起床去公司。走近公司大门的时候，所有员工都在用一种不可思议的眼神看着我。”

　　我说：“可能他们从来没有见过您这个时间来公司吧？”

　　Z先生点了点头，说道：“是的。我到了单位之后，发现除了大家看我的眼神有点奇怪之外，一切都很正常，很多我担心的事情，主管和员工都已经处理完了。

　　“当时我就在想，这些事情，不管怎么说最后都是要交给他们干的，即便我不参与，他们也能干得挺好，我以前是不是有点过于操心了？”

　　此时我不好说什么，便没有接话。

　　Z先生继续说道：“第二天的时候，我还是习惯性地早早就醒来了，但是这一次我不那么纠结了，醒来在家里溜达了一会儿后，就直接上床又睡了，而且中间醒的频率也降低了。

　　“随后几天，我的睡眠状况一点点改善。到了昨天，我早上醒来之后，最多睁开眼5分钟后就又睡着了，而且睡得非常香，醒来的时候居然都到10点多了。”

　　我说：“那您睡的时间有点太长了，不过这也是难以避免的，因为您现在正在还之前欠下的‘睡眠债’，也就是在补觉。”

　　Z先生问：“我这个‘睡眠债’什么时候能还清？”

　　我想了想，说：“如果偶尔一次缺觉的话，一般一个星期到两个星期可以还清。像您这样长期缺觉的情况，我很遗憾地告诉您，这个债是还不清的。比如说您的糖尿病，就算是现在睡得再好，也不可能不治而愈。”

　　Z先生点了点头，说：“那也没办法了，好在现在开始正常睡觉还来得及，就算是止损吧！”

　　我心想：到底是商人，什么事情都可以用商业理论去解释。我回答：“对，就是这个道理。”

　　Z先生说：“事后想想，其实解决这件事挺简单的。你说，为什么当时我自己想不出来解决的办法呢？”

　　我笑着说：“您肯定听说过这样一个故事：美国一家工厂里的某台精密机床坏掉了，请来一位专业工程师修理。工程师围着运转中的机器转了一会儿，在机器的某个部位画了一条线，说：‘你们沿着我画的这条线把机器打开，就可以找到问题所在了’。

　　“工人照工程师说的做了，果然找到了机器发生的故障点，并顺利地排除了故障。

　　“问题解决之后，工厂按照提前谈好的价格付给工程师1万美元，此时工厂负责人开玩笑地说：‘你画了一条线，就挣了1万美元。’工程师摇摇头，说：‘画一条线只要1美元，搞明白在哪儿画一条线，需要9999美元。’”

　　我说完这番话，Z先生哈哈大笑起来，说道：“看来我就是那台坏了的机器，你找到了我的症结之所在。”

4.睡眠的“结”

　　关于Z先生的故事，到此就告一段落了。

　　当然，此次干预的过程要比展现在读者面前的这个过程更加复杂一些，但是出于各方面的原因，我只讲了一些重点。

　　在本书的最后，我想抛开各种睡眠症状不同的外在表现形式和每个人的具体境况，从最根本的层面大概讲一下大部分睡眠问题发生的“共因”，算是对本书之前的所有内容进行一个归纳和总结吧！

　　我要讲的第一个共因是“心结”。

　　有的人睡眠时间短，有的人睡眠质量不好。在我看来，这些都可以用一个原因来概括：心里有结。

　　其实，古人也意识到了这个问题，所以古代中医推崇，睡前务必打开心结——烫脚半小时，舒展眉头、手足、心及舌头，并且将一粒高粱米放到印堂上。平躺后还要全身放松，把烦恼集中在肚子里，调整自己的呼吸，这样才能更好地进入睡眠状态。

　　关于古人描述的“打开心结”的方法，在我看来可以算作是一种“仪式”。

　　通过这种仪式，我们知道睡眠是一件极其神圣的事情，可以让我们忘掉世俗烦扰，全身心地投入到睡眠中去，如此才会起到一定效果。

　　但是，这毕竟治标不治本，要想真正打开心结，还需要心理疏导。有时候，我们可以通过自我疏导解决问题，但如果心结太深，就需要专业的从业人员进行疏导了。

　　要知道，不管是什么程度的心结，其实都是有理由的（虽然很多时候，我们感觉会无缘无故的心烦而导致失眠，其实是因为我们的潜意识刻意回避了心烦的根本原因，潜意识却将这种情绪表达了出来）。

　　用认知心理学流派的理论来看的话，心结的产生主要有三个过程：

　　首先是诱因。

　　家庭冲突、感情破裂、事业受挫、人际失和等外在因素都可能诱发心理上的变化。拿Z先生来说，他之所以醒来便睡不着，最大的诱因就是对于事业的执迷和对工作的过度掌控欲。

　　其次是不合理的信念，意思就是对诱因错误的认识。

　　Z先生之所以没能找到导致自己睡眠出问题的真正原因，就是因为他对诱因有了错误的认识，产生了不合理的信念——认为自己睡不着的原因来自“少睡觉才能更成功”的信念。

　　最后的结果，就是导致了不好的行为和情绪。

　　在心结产生的三个过程中，“不合理信念”是最关键的症结所在。所以，我在帮助Z先生解决问题的时候，首先做的事情就是打破他内心的“少睡觉才能更成功”这一不合理信念。

　　事实证明，这么做的效果很好。

　　心结产生的过程有三步，类型也有三种。著名认知心理学家韦斯勒曾说：“人想不开分三类——想多了，想少了，想坏了。”

　　所谓想多了，就是把小事情想得太大，把心思花在了不该想的地方。

　　所谓想少了，就是钻牛角尖了，什么事都要黑白分明，不给自己和别人回旋的余地。

　　所谓想坏了，就是总把事情往坏处想。

　　有个故事很好地体现了这种人的想法：有个爱操心的老妇人，她有两个儿子，大儿子卖伞，小儿子晒盐。晴天的时候，老妇人就替大儿子发愁——不下雨谁买他的伞啊！下雨了呢，她又替小儿子发愁——这么大的雨把盐巴淋湿了可咋办？

　　像她这样凡事只能往坏处想的人，怎么能没有心结？

　　解决睡眠问题，归根结底就是帮人解开心结。

　　我要告诉各位的是，虽然心结会给我们带来负面影响，但是客观来讲，心结的存在是有其合理性的。

　　所谓心结，用心理学词汇表述的话就是“抑郁”。研究发现，抑郁情绪能让人更容易地进入到“沉思”状态，有研究专家曾说：“在智力考试中，越抑郁的人得分越高。”

　　抑郁情绪可以让人沉浸在某一件具体的事情中，避免分心。从生理层面上说，人脑的腹外侧前额叶皮层越是活跃，人就越不容易分心。但是，它是“功耗”非常大的区域，所以，一般而言无法保持长久的活跃度。

　　如果人进入到抑郁情绪中，大脑会产生一种能量，为这个区域提供动力，所以会让人更加专注。而且，抑郁情绪会剥夺其他事物给人带来的乐趣感，这又进一步阻止了分心的可能。

　　虽然抑郁情绪是有用的，但如果因为抑郁而影响了自己的正常生活，依然是得不偿失的。

　　所以，首先，我们不要害怕抑郁（没有必要害怕有用的东西）；其次，不能沉迷于抑郁。这正如一句名言：“我们能熬过苦难，但绝不赞美苦难。”

　　现在很多人会把“忧郁”气质视为一种人格魅力，大加褒扬。而有些产生了抑郁情绪的人，也会深陷其中难以自拔。这是很危险的。

　　不管怎么说，抑郁都是一种病态。

　　要想远离抑郁，其实也很简单，就是要在内心确立一种思想：人并不是容器，而是导管。快乐从导管里流过，悲哀也从导管里流过，但导管就是导管，它只负责让情绪流动，而不能试图储藏这些情绪。

　　所以，解开心结的方法，就是把自己当成一个导管，让快乐、悲伤等各种情绪流过，不去试图留住某种情绪，一切顺其自然就好。

　　不过，我给各位介绍这个方法，是有点站着说话不腰疼了——心结要是那么容易解开，人们哪还有什么不快乐？而且，我们还发展不到自己能解开心结的那一步，因为大部分情况下，我们连自己真正的心结到底是什么都搞不明白。

　　正如Z先生所说：“解决睡眠问题的办法有时候很简单，为什么自己就想不出来呢？”关于这个问题，中国有一句古话可以说得十分明白：当局者迷，旁观者清。

　　人在被失眠所困扰的时候，想得最多的一个问题是：我怎么才能睡着？其实，最该想的问题是：我为什么睡不着？

　　很少人会思考这个问题，一方面是因为想不到，另一方面是因为不愿意去想。

　　为什么不愿意去想呢？因为引起失眠的因素，大多是一些难以解决的烦心事。而人的心理有一种自我保护机制，简单而言，就是会不自觉地远离那些让自己烦心的事情，不去主动分析它、研究它。

　　从这一点上来看，人和鸵鸟有些相像：遇到麻烦便把头扎进沙子里，麻烦还在，却假装看不见。这个时候，就需要一个旁观者来指出问题的所在了。

　　那么，是不是每一个旁观者都能够指出睡眠问题呢？

　　并不是。因为睡眠问题的根本是心理问题，而心理问题是非常复杂的问题，需要透过现象去看本质，大部分人并不具备这种能力。

　　这也是心理学存在的价值，也就是医学不仅仅需要冰冷的器械和固体的药丸，还需要更多温暖的人文关怀的原因所在。

5.你对生活的态度，恰是睡眠对你的态度

　　我要讲的第二个“共因”，是生活的态度。

　　其实，在前面的内容里我已经强调过：你的生活态度决定了你的睡眠，而你的睡眠也影响着你的生活态度。

　　“你觉得自己活得太累，实际上，你可能只是睡得太晚。”这是我经常对来访者说的一句话。

　　困意在时间的消耗里很容易变成怨念，甚至会发展成愤怒和后悔——怨恨昨天，因为困意沉沉留下太多的事情还没有做完，期待每个有大把时间可以支配的明天；愤怒自己的拖拉作为，后悔每个没能好好入睡的良辰。

　　睡眠太少，最为直接的后果是过度的精力消耗，而精力的消耗，又会影响我们的精神状态。

　　所以，大部分熬夜者无法集中精力去解决生活中的问题，这将给他们带来极大的挫败感，甚至会慢慢消磨他们的意志力，让他们的行动力变得极为低下，然后就只能躲在游戏、电影、娱乐的背后。

　　但是，这种逃避只能带来片刻欢愉，等待他们的却是无尽的空虚和自责。

　　恶性循环最为可怕的后果，是它带来的累积效应。偶尔一夜失眠打乱了生活的节奏，导致的负面后果是相对微小的。但是微小的后果一天天累积起来，生活就会变得一团糟。

　　人在夜里睡不着的时候，各种负能量会悄悄地浮出水面，情绪也会变得非常敏感且脆弱。但容易被人忽视的是，这个时候，人的性欲反而会变得异常强烈。　　

　　我通过和众多来访者的交流发现，很多人在夜晚两点钟之后如果还没有睡着的话，性冲动就会变得非常强烈。于是，如果这个时候性冲动无法得到满足，就会用其他各种消遣方式来获得安慰。

　　这也带来了另一个非常严重的后果——性意识开始扭曲，而性意识又和我们的精神状态密切相关，扭曲的性意识会造成我们精神上的异常。

　　解决此类问题，最直接、最简单的方法就是唤醒自己的“责任意识”。

　　回想一下，你第一次熬夜是在什么时候？

　　我敢说，大部分人第一次熬夜是周五的晚上：一个星期的工作和学习告一段落，明天有无所事事的休息时间，内心的责任意识开始变得淡薄，对自己的约束力减弱，于是便可以肆无忌惮地一夜不眠。

　　第一天熬夜，第二天就睡懒觉，晚上失眠接着熬夜，第二天又睡懒觉。等到了周日晚上，第二天就是周一，明明有很多事情需要做，但是这个时候想要恢复正常的睡眠时间，已经有些困难了。

　　于是，你迎来了一个昏昏沉沉的周一。

　　许多本该在这一天做完的事情，由于你根本没有精力也无法集中注意力，只能放到明天。一天推一天，一个关于熬夜的恶性循环就此产生了。

　　其实，想走出这个循环办法很简单，就是上一章内容里那位李教授用过的方法：跑步。李教授跑步是为了减肥，普通人跑步则是为了锻炼身体和改善睡眠。

　　其中，晨跑最有效。

　　为什么晨跑有奇效？首先，我这里所说的晨跑，不是那种三天打鱼两天晒网的跑法，除非狂风暴雨的天气，一天都不能落下——只要中间有一天断掉了，就很容易放弃。

　　一开始，你可能还需要有人监督。

　　每天早上也不见得要跑多远，只要你坚持了，200米、400米都可以。最为关键的是，要把晨跑这件事情当成一种责任，一种不可推卸的生活必须。

　　长此以往，就会慢慢建立起责任意识，再不会因为明天放假或者是明天不用早起等原因，而产生“今天可以放纵一下”的心态。

　　建立习惯，需要一种“奖励机制”，比如说，你每天跑完步之后肯定需要补充一下水分，这时候，你要把矿泉水的空瓶子收集起来，收集够7个，可以给自己买个小礼物，或者是出去吃顿好的作为奖励。

　　你可能会觉得，我都是成年人了，这种小伎俩管啥用？那你肯定是忽视了奖励机制的强大威力。

　　现在，为什么那么多青少年或者成年人沉迷于网络游戏？就是因为游戏制作方在设计游戏的时候，在里面加入了一些奖励环节。

　　游戏中虚拟的奖励机制尚能让人“成瘾”，现实中的小小奖励自然也能帮助你养成某种好习惯。

　　我相信，每一个决心改善自己睡眠的人，都可以行动起来，加入到晨跑的队伍中。但是我们要知道，这项活动的特点是前期难开始，中期又容易松懈，一不小心就会前功尽弃。

　　为了巩固我们的习惯，让我们做事情有始有终，就需要提高自己的羞耻心。

　　当年勾践为复兴越国，曾在自己的卧室里吊了一个苦胆，每天都要尝一下，以告诫自己不要忘记失败的耻辱。

　　我们也需要这样一个“苦胆”。比如，如果你因为熬夜导致第二天的工作受到了鄙视和批评，那么，你就要想办法提醒自己：以后不能再这样了，这些挖苦太伤自尊了。

　　跑步也一样，就算前期困难或者中期松懈，也要有比较强烈的自尊心，要提醒自己不能这样。如此，你就能继续坚持了。

　　当我们能够控制自己的行为，养成一个好的睡眠习惯之后，你会发现自己的“运气”也变好了。

　　我这么说，不是唯心主义，而是有根据的。

　　在《怪诞心理学》这本书里，描述了这样一个实验：

　　心理学家将一份报纸分发给几位测试者，要求他们数清楚报纸里究竟有多少张图片。在报纸中间没有图片的部分，心理学家用小字写了一句话：“如果你看到这句话，并且告知研究人员，你可获得100美元。”

　　那些思维活跃、精力旺盛的人，他们的大脑能够同时处理多方面的信息，所以看到了这段话，领了100美元。

　　而那些精神状态很差的人，为了完成任务，他们不断地提醒自己“找图片、找图片”，所以根本注意不到其他信息，因此错失了100美元。

　　所以，幸运的人往往是那些思维更活跃、精力更旺盛的人，因为他们能够抓住机会。而不幸的人则往往精神不振，只顾眼前不顾其他。

　　失眠的人肯定有这样的体会：晚上失眠之后，第二天的精力只能支撑自己完成最基本的工作和学习，想象力、创造力和对信息的捕捉能力，都几乎处于停滞状态。而且，由于精力有限，对于周围环境的感知力也会大幅度下降。

　　这个时候，即便是好机会悄悄地出现在身边，也很难发现，或是把握住。

　　我还发现，很多失眠患者会经常性地丢东西。

　　一开始，我以为这是偶然现象，随着我接触的来访者越来越多，发现他们几乎都有丢三落四的毛病，而且有时候丢失物品居然有着莫名其妙的连贯性：今天丢了一串钥匙，重新配好之后，过几天又丢了！

　　坏运气为什么总是会降临到失眠者的头上呢？因为他们精神差，很难把握自己身边的事物，容易进入到失控的生活状态。

　　我们每天的生活细节是一个一个的“点”，如果你的每个点都出了问题，你就会觉得自己运气差。这时候，你会自然而然地把这些“坏点”连成一条线，向别人证明你的运气实在太差了。

　　然而，当你常年觉得自己运气很差时，对生活的注意力和感知力也会进一步降低，慢慢地就真的变成了运气很差的人。所以，我们要远离不健康的睡眠，让自己的运气变好。

　　最后，我想说的是，人生完全符合“责任和权利对等”的原则，你对自己负责，得到各种正能量的回应就越多。相反，你若对自己不负责，就会得到更多消极的反馈。

　　保证健康、充分的睡眠，也是一个人在履行自己的人生职责。